その場でできるマインドフルネス
一日の生活でマインドフルネス瞑想を取り入れるとわたしたちに良い効果を及ぼすことが多くの研究者によって解明され、エビデンスもたくさん存在しています。
朝一番にマインドフルネス瞑想を取り入れたり、休憩時間に時間を確保してマインドフルネス瞑想をおこなうことは効果的でありますが、今回はその場でできる呼吸瞑想法についてご紹介します。
●呼吸瞑想法のエクササイズ
<概要>
1日の中で、ストレスを感じたとき、やることが多すぎて不安に襲われそうになったとき、イライラしているときなどに自分の呼吸に注目しておこなってみてください。
<やり方>
①自分がどう呼吸しているかに注意を向けてください。
吸ったり吐いたりしていく中で、お腹が膨らんだり縮んだりすることを感じてください。
②呼吸をコントロールせずにリズムに合わせて呼吸をしてください。
③瞬間瞬間に感じる思いや湧いてくる思いを押さえつけずに、ただ観察するようにしてください。
呼吸瞑想法をおこなうだけで、
・集中力が高まる
・物事をより客観的に把握できるようになることによって注意力が向上する
・心のバランスがとれる
効果があります。
マインドフルネスとは、「今といういう瞬間瞬間の体験をあるがままに受け入れること」です。
思いや気持ちをとどめたり、評価を下したりすることではありません。
今という瞬間瞬間をあるがままに受け入れ、リセットをおこなうためにもぜひ取り入れてみてください。